Ekşi Sözlük Birinci Pazar Ligi

don toblerone(29.11.2010 00:41:20)

1.

ya bildim bileli benim bileklerim zayif olmu$tur. burkulmaya müsait bi yapilari var ama bu hafta iyice ayyuka çikti. maçi zor tamamladim. aslinda aylar önce burkulmu$tu bilegim ama bir türlü tam olarak geçmedi. iki bilegimi de fazla bükemiyorum, aciyorlar ama sol bilegim (yani kullandigim ayagimin bilegi) daha da kötü. sorun ordaki kaslarda midir, eklemde midir, tipimde midir bir türlü çözemedim. öle çok aman aman ciddi de bi$e degil. hemen iyile$iyo. mesela bugün maçta iki kere burkulmasina, ikincisinde acidan deliler gibi kivranmama ragmen maçi tamamlayabildim. $imdi böle saçma sapan bir $ey için de doktora gitmek de istemiyorum. bi fikri, tavsiyesi falan olan var mi?

heveskiran(29.11.2010 02:28:20)

2.

çatlak.

sinuzit(29.11.2010 09:36:08)

3.

yalama olmu$. bende 12 yildir var.

torsque(30.11.2010 15:20:48)

4.

bende 2 sende 4 kez alçiya aldirdim ayagimi burkulmadan dolayi. bir spor salonundaki egitmene sadece ayak bilegimi güçlendirmek için çali$ma yapmak istedigimi söyledim çok iyi bir egzersiz plani çikartti 6 ay filan düzenli yaptim çok i$e yariyor.

en az 2-3 sene bileklik kullanman $art ve güçlendirme egzersizleri yapman gerekiyor.

calibra(30.11.2010 15:29:25)

5.

torsuka katilmamak elde degil.

ancak görü$tügüm bir doktor, yere basi$, ko$ui hatta yürüyü$ tarzinin bile bilek burkulmasina sebep olabilecegini söylemi$ti. bu da dogustan sanssizlik olsa gerek.

güçlendirme egzersizleri gayet ise yariyor ama her zaman dikkatli olmak sart.

vy-canis-majoris(30.11.2010 18:25:46)

6.

sana bi$ey olursa yakariz bütün bilekleri reis... ayik ol!

don toblerone(1.12.2010 00:29:25)

7.

hmmm o zaman torsuk bana egzersiz gostersin. ben de maclara bileklikle cikayim

diem perdidi(1.12.2010 12:03:38)

8.

hepinizi okudum ve diyorum ki torsuk'un yorumu ve tavsiyesi tam isabet..
sana da laflar hazirladim tobleron ki$isi:
güzel karde$im, gideceksin doktora ba$ka yolu yok.
büyük ihtimal bileklerindeki yan baglarda falan ufak yirtiklar, esnemeler falan var. benim de ayni derdim var oradan biliyorum.
tedavisi (ameliyat olmayacagina göre) fizik tedavi, bilekleri güçlendirmeye yönelik egzersiz vs...

anachronistic(1.12.2010 17:19:44)

9.

torsque'un yazdiklarina katiliyorum, özellikle de güçlendirme egzersizlerinin falan i$e yaradigi noktasinda.. ancak katilmadigim bir nokta var ki o da bileklik kullanimi.. bilen bilir yillardir basketbolun içindeyim ve bag koparma da dahil yakla$ik 2321 kere bilek burkmu$umdur.. en son bag kopugu oldugunda gittigim burhan uslu (ki bilirsiniz uzun süre gs ve milli takimin doktorlugunu yapmi$tir); bileklik takmamam gerektigini çünkü bilekliklerin kaslarin hareketlerini kisitlayarak onlari tembelle$tirdigini söylemi$ti.. sonuç olarak güçlendirme hareketlerini yaptiktan sonra hiç bileklik kullanmadan da burkulmayan bileklere sahip olmaniz i$ten bile degildir..(tabi bi kaç hafta boyunca tam kuvvetlenmedigi için bileklik takabilirsiniz)
ne egzersizleri derseniz de; ortopedicilerde bulunan lastiklerden alip (renk-sertlik oranina göre siyahti sanirim en serti), onlari ayaginizin altindan geçirip elinizle tutarken ayaginizi itip çekmeniz en faydali hareket olacaktir. ayrica parmak ucunda yükselip inmek (calf hareketi olarak bilinse de bilek baglarinin kuvvetlenmesinde de çok büyük rol oynar) i$e yararken, yine evde yapip millete rezil olmamak kaydiyla ördek yürüyü$ü (çömelip bileklerden tutup parmak ucunda yürümek) de yapabilirsiniz. hiç onlarla ugra$mayayim derseniz, normal yürüme $eklinde ancak ayaklari yamultarak di$ tarafinin üstüne basarak yürümek de faydali olabilir..

en uzun entry'm oldu aq faydasi olursa ne mutlu bana..

sinuzit(2.12.2010 09:36:00)

10.

admala'nin karbon kopyasindan güzel entry. te$ekkürler.

don toblerone(2.12.2010 16:51:12)

11.

sinüzit'inki di$inda bütün açiklamalar faideli oldu, te$ekkür ediyorum. sinüzit'e te$ekkür etmiyorum. :p

HAFTANIN BAŞLIKLARI

kronik bilek sakatligi